¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Es normal sentir ansiedad en ciertos momentos, pero cuando se vuelve persistente e interfiere con nuestro bienestar, puede ser una señal de que algo en nuestra vida necesita atención.
Síntomas de la Ansiedad
Cada persona vive la ansiedad de forma distinta, pero algunos de los síntomas más comunes son:
- Físicos: Palpitaciones, sensación de ahogo, temblores, tensión muscular.
- Emocionales: Irritabilidad, preocupación constante, miedo intenso sin motivo aparente.
- Conductuales: Evitar ciertas situaciones, problemas para dormir, dificultad para tomar decisiones.
Causas de la Ansiedad
La ansiedad no aparece de la nada. Suelen existir diversas razones que la desencadenan, como:
- Relaciones de alta exigencia: Cuando sentimos que tenemos que estar a la altura de expectativas demasiado altas.
- Perfeccionismo: Nos exigimos demasiado y nos castigamos cuando no alcanzamos la perfección.
- Cuidar a los demás en exceso: Asumir responsabilidades que no nos corresponden y anteponer las necesidades de otros a las nuestras.
- Falta de límites con el entorno cercano: Nos sobrecargamos de tareas para evitar conflictos o no incomodar a los demás.
Tipos de Trastornos de Ansiedad
1. Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
Cuando la preocupación es constante, sin una razón clara, y afecta distintos aspectos de la vida.
2. Trastorno de Pánico
Se presentan crisis de angustia repentinas con síntomas físicos intensos, como dificultad para respirar y sensación de pérdida de control.
3. Fobias Específicas
Miedo extremo ante situaciones u objetos concretos, como volar o estar en espacios cerrados.
4. Trastorno de Ansiedad Social
Temor a ser juicio o rechazo en situaciones sociales, lo que puede llevar al aislamiento.
5. Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)
Pensamientos intrusivos que generan ansiedad y llevan a realizar compulsiones repetitivas, como lavarse las manos en exceso o comprobar puertas. Estas conductas, aunque alivian momentáneamente la angustia, refuerzan el problema con el tiempo.
6. Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT)
Ocurre tras una experiencia traumática y se manifiesta con recuerdos intrusivos, hipervigilancia y respuestas emocionales intensas. También pueden aparecer flashbacks con imágenes, olores o sensaciones similares a las del evento traumático.
Tratamiento de la Ansiedad
En Psicamino, el abordaje de la ansiedad se realiza desde una perspectiva integral. No solo nos enfocamos en los síntomas, sino en lo que la ansiedad nos está queriendo decir. A veces, es una señal de que algo en nuestra vida necesita cambiar.
Terapia Sistémica: Entender la Ansiedad como una Señal
Desde la terapia sistémica, entiendo la ansiedad como un aviso de que hay algo en nuestro entorno, o en nuestra forma de entender el mundo y a nosotras/os, que nos está afectando. Puede estar relacionada con:
- Patrones relacionales que mantenemos y que nos generan estrés.
- La sobrecarga de responsabilidades que hemos asumido y que no nos corresponden.
- Relaciones interpersonales que nos desgastan y que quizá debamos replantear.
Si todo sigue igual, la ansiedad seguirá apareciendo. Por eso, trabajamos para identificar qué cambios pueden ayudarnos a sentirnos mejor.
Variables de Género y Ansiedad
El género también influye en cómo vivimos la ansiedad:
- Mujeres: Muchas veces, cargamos con la organización del hogar, los cuidados de la familia, las citas médicas, la preocupación por el bienestar de los demás. Además, nos cuesta poner límites por miedo a dañar o generar conflicto. Todo esto nos lleva a una alta carga mental y, en consecuencia, a un elevado nivel de ansiedad.
- Hombres: La expectativa de «ser fuerte» y «poder con todo» hace que muchos hombres lleguen al límite sin permitirse pedir ayuda. La ansiedad en ellos suele aparecer cuando están a punto de romperse.
Otros Enfoques Terapéuticos que Utilizamos
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Ayuda a cambiar pensamientos y comportamientos que alimentan la ansiedad.
- Técnicas de Relajación y Mindfulness: Ejercicios para calmar la mente y el cuerpo.
- Psicoeducación: Entender la ansiedad nos ayuda a gestionarla mejor.
- Tratamiento Farmacológico (si es necesario): En algunos casos, puede ser un complemento útil junto con la terapia.
Consejos para Manejar la Ansiedad en el Día a Día
Además del tratamiento profesional, hay pequeños cambios que pueden marcar la diferencia:
- Escuchar lo que la ansiedad nos está diciendo: ¿Hay algo que necesitamos cambiar en nuestra vida?
- Aprender a decir no: No podemos con todo, y está bien poner límites.
- Ejercicio y movimiento: Ayuda a reducir la tensión y a sentirnos mejor.
- Descansar adecuadamente: El sueño es clave para el equilibrio emocional.
- Buscar apoyo: No tenemos que enfrentar la ansiedad solas/os.
Cuándo Buscar Ayuda Profesional
Si la ansiedad está interfiriendo en tu vida, afectando tu bienestar o limitando tus experiencias cotidianas, es importante pedir ayuda. Enfrentarse a esta sensación puede ser muy difícil, pero no tienes que hacerlo solo/a. Si algo de lo que has leído resuena contigo, si sientes que la ansiedad está tomando el control, podemos trabajar juntas/os para comprender tu situación y gestionarla de manera más saludable. Haz clic aquí para agendar tu primera sesión y encontrar las herramientas necesarias para sentirte mejor y más equilibrado/a.
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